INITIATION

Destiné aux nouveaux élèves : découverte des bases techniques, du langage et de l’univers de ce sport. Vrai programme d'une douzaine de figures à maîtriser avant d'aller en débutant. De 5 séances à une quinzaine de séances selon les élèves. Ne pas hésiter à demander aux coachs si c'est possible de passer au level suivant et à varier les coachs (différentes méthodes et pédagogies)

1. Apprendre à monter à la pole : le push up
2. Apprendre à s'asseoir à la pole : le sit
3. Apprendre les premières inversions : le cross knee et l'inverted crucifix
4. Apprendre quelques figures de base en static (barre fixe) : step around + pirouette
5. Apprendre quelques figures en spin (barre qui tourne) : front et back hook, fireman, carrousel

DÉBUTANT 1

1. Apprendre le V du sol en static
2. Apprendre l'inside du sol en static
3. Apprendre le 2eme push up pour monter un peu plus haut 
4. Apprendre le Viva et le Génie (accroches de jambes)
5. Apprendre la chaise (option avant bras)
6. Apprendre la patineuse, le baby snake et autres figures débutant
7. Petit "combo" à tester : enchaînement de 3, 4 figures en static ou en spin (push up + sit + baby snake, par exemple)
8. Pas de panique pour le V ou l'inside, ces figures techniques viennent avec le temps, l'expérience, la répétition, donc la pratique.  Les muscles, la souplesse, la coordination se développent au fur et à mesure. Appréhender le " tirer - pousser "  

DÉBUTANT 2

Pour les élèves qui pratiquent la pole dance depuis plusieurs mois, de façon régulière :

1 cours / semaine environ et qui commencent à développer les muscles sollicités en pole.   

1. Approfondir et consolider le V + outside
2. Approfondir et consolider l'inside
3. On maitrise de mieux en mieux les montées à la pole (enchainer 2 push up proprement).
4. On découvre des nouvelles figures qui demandent un peu plus de force, de technique et/ou de souplesse : le Jamila, le Craddle, le Hello boy, le Daphnée, la planche, les ciseaux, le superman, le martini, etc
5. On arrive à mieux enchaîner plusieurs figures, (plus d'endurance dans les bras), on découvre des transitions (passage technique qui va lier différentes figures) et faire des petits combos en static et en spin (enchaînement de plusieurs figures, travail de fluidité, de coordination)

INTERMEDIAIRE 1

Pour les élèves qui pratiquent la pole dance depuis au moins une année, de façon régulière (1 cours / semaine environ).

1. Cours accessible si vous maîtrisez parfaitement des deux côtés, le V et l’inside du sol (static et spin).
2. Cours accessible si vous avez acquis suffisamment de musculature et de souplesse pour pouvoir enchaîner plusieurs figures et travailler sur des combos plus longs.
3. Apprentissage de l'aerial V en front et en back, et de l'aerial inside (+ haut sur la pole).
4. Apprentissage de nouvelles façons de monter à la pole : shoulder mount, montée en reiko etc.
5. Apprentissage de transitions plus techniques.
6. Travail sur les handspring, le twisted grip ainsi que des figures de force et de souplesse.
7. Apprentissage des figures et enchaînement de figures, telles que le butterfly, le cross ankle, le dove, le jade, le cupid, le jamilla, le D, le teddy, le vortex, le lotus, la flatline, le pike, le pencil, le bird, le marley etc

INTER 2/Avancé

Vous avez acquis une solide technique, êtes capables d’enchaîner des combos nécessitant force et souplesse en hauteur, en modes statique et spinning.

Vous maîtrisez les montées en « shoulder » et « twisted grip » du sol.

Travaillez des combos avancés, accros et deadlifts.

Apprentissage et maitrise des figures telles que le ayesha elbow, le batman, la broken doll, le choker jade, le fullmoon, le janeiro, le jade no hand, le iron x, le jump d’un tabletop,le broken dragon, le brass monkey split etc